Les bienfaits des immersions en nature
Les immersions en nature sont bien plus qu'une simple sortie en forêt. Ce sont de véritables expériences de soin, d'équilibre et de transformation, soutenues par une littérature scientifique de plus en plus riche.
1. Apaisement et régulation du stress
- Réduction du taux de cortisol (hormone du stress), de l'anxiété et des troubles de l'humeur [1][2]
- Baisse de la tension artérielle, du rythme cardiaque [2]
- Activation du système nerveux parasympathique (lié à la détente et à la récupération) [2][3][4]
2. Éveil sensoriel et présence à soi
- Exercer une attention fine à ce qui nous entoure
- Réactiver nos sens souvent mis en veille dans le quotidien numérique [3][4]
- S'ancrer dans l'instant présent, renouer avec son corps, sa respiration
Des exercices de perception en nature permettent de sortir de l'hyperstimulation mentale et de revenir à une forme d'attention calme et élargie, propice à l'équilibre et à la créativité.
3. Bien-être global et régulation émotionnelle
- Amélioration du bien-être psychologique, de l'estime de soi et de la vitalité[2][5]
- Réduction des états anxieux, dépressifs ou de surcharge mentale [1][2]
- Sensation de « réparation » intérieure et de restauration psychique[1]
4. Prévention santé & résilience individuelle
- Outil complémentaire dans les parcours de soin, de prévention ou de réinsertion
- Soutien à la santé mentale, à la gestion du stress chronique [1].
- Favorise la résilience en cas de fragilité personnelle, sociale ou psychologique[1].
- Amélioration de l'humeur et la diminution des émotions négatives[6]
Ces immersions peuvent être un levier précieux dans l'accompagnement de publics en situation de précarité, d'épuisement professionnel, de mal-être scolaire ou de troubles psychosomatiques.
5. Lien social et cohésion de groupe
- Créer des espaces d'écoute, de confiance et de bienveillance
- Favoriser l'inclusion, la solidarité et la coopération
- Stimuler la joie simple d'être ensemble, en dehors des cadres institutionnels
La nature devient un tiers-lieu apaisant et égalisateur, qui aide chacun à se sentir à sa place, à son rythme, sans pression de performance.
Description de l'infographie
L'infographie reprend les différents bienfaits, classés selon les 5 sens :
- La vue :
- Couleurs et formes des plantes, motifs naturels et autres caractéristiques du paysage
- Promotion de la relaxation psychophysique et diminution des niveaux de stress
- L'Odeur :
- Composés organiques volatils biogènes libérés par les arbres forestiers
- Propriété anti-inflammatoires, antioxydantes, calmantes et anxiolytiques
- Le Toucher :
- Bois, feuillage et autres parties des plantes forestières
- Effet calmant avec augmentation de l'activité parasympathique
- Le Son :
- Vent soufflant sur le feuillage, chants des oiseaux et son de l'eau courante
- Promotion de la relaxation psychologique
- Le Goût :
- Baies forestières, herbes et autres produits naturels comestibles.
- Lien plus profond avec l'environnement naturel
- Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on individual well-being: an umbrella review: International Journal of Environmental Health Research: Vol 32, No 8
- Les bienfaits de la nature sur la santé globale | Observatoire de la prévention de l'Institut de Cardiologie de Montréal
- Physiological Effects of Touching Wood
- Psychological and physiological effect in humans of touching plant foliage - using the semantic differential method and cerebral activity as indicators
- Effets des forêts et des bains de forêt (shinrin-yoku) sur la santé humaine : une revue de la littérature
- Kotera et coll., 2020 , une méta-analyse récente de 20 études sur les effets des bains de forêt sur la santé mentale